Les Kihons
Les Kihons
Le kihon est un exercice fondamental dans la progression du karatéka.
Il permet d'apprendre et de maîtriser les techniques de base du karaté, au moyen de répétitions multiples.
- Tsuki, ou zuki : techniques de bras et de mains (ouvertes ou fermées)
- Geri, ou keri : techniques de pieds et de jambes
- Uke : blocages
- Baraï : balayages
- Uchi : percussions
- Unsoku : Déplacements
- Dachi : Positions
- Kamae : gardes ou postures
Ces techniques sont exécutées de plusieurs manières :
- sur place ou en déplacement (en avançant ou en reculant)
- en ligne ou en changement de direction
- sur cible ou dans le vide
- avec ou sans partenaire
Le travail de Kihon amène à rectifier sa posture, son équilibre, son énergie (Kime) et sa respiration (grâce au kiaï).
Ceci permettra d'aborder plus facilement le Kata (succession de Kihon) et le travail de Kumité (combat).
Chaque mouvement de Karaté nécessite l'appropriation des différents critères qui en font une technique à part entière : le geste lui-même, l'équilibre, la respiration, la puissance, la vitesse, la résistance physique.
Apprentissage :
Décomposition du mouvement, temps par temps, lentement et en souplesse
Permet d'acquérir la maîtrise du geste et l'équilibre
Perfectionnement:
Contrôler et corriger les défauts, éviter de faire des appels
Adopter des positions basses et un centre de gravité constant
Coordonner la respiration au mouvement : Inspirer avant l'action, expirer et contracter les muscles à l'impact.
Le travail de Kihon peut s'effectuer dans toutes les directions :
Mae : en avant
Ushiro : en arrière
Yoko : sur le côté
Hidari : à gauche
Migi : à droite
Nanamé : en diagonal
Dans ce chapitre, nous nous intéresserons donc :
¤ Aux positions de pieds : Dachi
¤ Aux gardes et postures : Kamae
¤ Aux déplacements : Unsoku
¤ Aux défenses : Uke
¤ Aux attaques de bras et de mains : Tsuki Wasa
¤ Aux percussions : Uchi Wasa
¤ Aux balayages : Baraï
¤ Aux attaques de pieds et de jambes : Keri Wasa
¤ Aux saisies : Dori