Comment se passe un cours ?
Le principe
Le Karaté Défense Training, vise un apprentissage de gestes simples, par répétitions rythmées, exécutés seul et ensuite avec un partenaire muni d'un bouclier ou de cibles mobiles.
Ensuite, les mises en situations s’enchaînent, car l'important est de savoir rapidement s'adapter à une situation et de savoir saisir l'opportunité.
La panoplie des mouvements est la suivante :
¤ Techniques simples de pieds
Coup de pied direct, latéral et circulaire, coup de genou
¤ Techniques simples de poings
Coup de poing direct et circulaire, crochet, uppercut, paume et revers de main, coup de coude
¤ Gestes simples de défense
Sur saisie, poussée, étranglement, encerclement...
Le contenu
Il existe 4 axes de travail, qui sont complémentaires :
- Les percussions
- Les défenses/ripostes
- Les distances courtes
- Le sol
1°) Les percussions
Il s’agit de mouvements de base, effectués tout d’abord seul, au rythme du professeur.
Tout de suite derrière, ces techniques sont mises en application avec un partenaire, sur des boucliers ou des cibles mobiles.
Ces séries de techniques et enchaînements développent l'endurance cardiovasculaire ,la résistance musculaire, la précision du geste et la dextérité.
C’est la partie la plus physique de l’entraînement.
2°) Les défenses-ripostes
Il s’agit de mises en situation avec partenaire des apprentissages précédents.
Ceci permet d’assimiler divers principes de base :
- Gérer sa distance
- Sortir de l'axe de l'attaque
- Se protéger et riposter de manière simple et efficace.
3°) Les distances courtes
On apportera à ce stade des réponses adaptées aux situations de distance rapprochée, avec des saisies, des poussées dans diverses directions, des frappes courtes (coudes, genoux, circulaires, etc..), diverses clés et amenées au sol.
4°) Le sol
On abordera ici des amenées au sol par le biais d'une clé ou d'une projection pouvant selon la situation être suivi d'une immobilisation pour maîtriser l'agresseur.