Heian Sandan
Signification
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Le Kata technique
Kiba-dachi Heisoku-dachi
o 3 Attaques :
Tate-tsuki Ushiro-empi-uchi Fumikomi
o 1 Défense :
Empi-uke
Il permet de revoir :
o 2 positions : - Zenkutsu-dachi - Kokutsu-dachi o 4 défenses : - Gedan-baraï - Morote-uke - Osae-uke - Uchi-ude-uke--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Le kata dans l'espace
Embusen du kata
Pour voir le schéma du kata dans l'espace : 
Schéma Heïan Sandan (180.43 Ko)
Vidéo du kata
Pour voir la vidéo du kata par Maître Kanasawa :
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Le Kata en pratique
Saluez lentement en position musubi-dachi.
Annoncez le kata : "Heian Sandan".
Yoi : En position hachiji-dachi, poings fermés devant les hanches.
1 - Hidari chudan uchi-ude-uke :
Tournez la tête à gauche et avancez le pied gauche vers la gauche en position arrière kokutsu-dachi, tout en bloquant du tranchant interne de l'avant-bras gauche niveau moyen (uchi-ude-uke), le poing droit en hikité. Le déplacement du pied, le passage en kokutsu-dachi et le blocage doivent être synchronisés. Le buste est de profil.
2 - Hidari gedan-barai / Migi chudan uchi-ude-uke :
Regroupez la jambe droite sur la jambe gauche, pieds joints, pour se redresser en heisoku-dachi,
Effectuez un blocage bas (gedan-barai) gauche, et un blocage moyen droit de l'intérieur vers l'extérieur (uchi-ude-uke)
Les genoux restent légèrement pliés.
Le double mouvement circulaire des poings fait passer ceux-ci près du corps, le poing gauche passant à l'intérieur du coude droit. L'écartement des bras en position finale est égal à la largeur des épaules. Les coudes servent de pivot et doivent se déplacer le moins possible; pendant tout le mouvement ils demeurent éloignés du tronc par une largeur de poing.
3 - Hidari chudan uchi-ude-uke / Migi gedan-barai :
Sur place, inversez les bras.
Effectuer un blocage bas (gedan-barai) droit, et un blocage moyen gauche de l'intérieur vers l'extérieur (uchi-ude-uke)
Les genoux restent légèrement pliés.
Le double mouvement circulaire des poings fait passer ceux-ci près du corps, le poing droit passant à l'intérieur du coude gauche.
Les temps 2 et 3 sont enchaînés en une seule sensation. Les abdominaux sont contractés, les épaules ne bougent pas
4 - Migi chudan uchi-ude-uke :
Tournez la tête à droite et pivotez de 90° sur le pied gauche en déplaçant le pied droit pour passer en kokutsu-dachi, tout en bloquant du tranchant interne de l'avant-bras droit niveau moyen (uchi-ude-uke), le poing gauche en hikité. Le déplacement du pied, le passage en kokutsu-dachi et le blocage doivent être synchronisés. Le buste est de profil.
5 - Hidari chudan uchi-ude-uke / Migi gedan-barai :
Regroupez la jambe gauche sur la jambe droite, pieds joints, pour se redresser en heisoku-dachi,
Effectuez un blocage bas (gedan-barai) droit, et un blocage moyen gauche de l'intérieur vers l'extérieur (uchi-ude-uke)
Les genoux restent légèrement pliés.
Le double mouvement circulaire des poings fait passer ceux-ci près du corps, le poing droit passant à l'intérieur du coude gauche. L'écartement des bras en position finale est égal à la largeur des épaules. Les coudes servent de pivot et doivent se déplacer le moins possible; pendant tout le mouvement ils demeurent éloignés du tronc par une largeur de poing.
6 - Hidari gedan-barai / Migi chudan uchi-ude-uke :
Sur place, inversez les bras.
Effectuez un blocage bas (gedan-barai) gauche, et un blocage moyen droit de l'intérieur vers l'extérieur (uchi-ude-uke)
Les genoux restent légèrement pliés.
Le double mouvement circulaire des poings fait passer ceux-ci près du corps, le poing gauche passant à l'intérieur du coude droit.
Les temps 5 et 6 sont enchaînés en une seule sensation. Les abdominaux sont contractés, les épaules ne bougent pas
7 - Hidari chudan morote-uke :
Tournez la tête à gauche et pivotez de 90° sur le pied droit en déplaçant le pied gauche pour passer en kokutsu-dachi dans l'axe principal. Parez avec un double blocage niveau moyen. Le bras gauche effectue la parade, le poing droit, phalanges vers le haut, vient en renfort contre l'intérieur du coude gauche (morote-uke).
8 - Migi chudan nukite-tate-zuki / Hidari osae-uke :
Avancez le pied droit sur le même axe, en zenkutsu-dachi avec une pique verticale (tate-nukite) de la main droite niveau moyen, en ligne droite par-dessus la main gauche que vous rabattez devant vous pendant le passage en avant (osae-uke).
9 - Hidari chudan tettsui-yoko-uchi :
Exercez une torsion de votre bras droit dans votre dos,
Pivotez sur votre pied droit en déplaçant le pied gauche à 180° pour terminer en position kiba-dachi, toujours dans l'axe principal
Dans le même temps, frappez en marteau de fer gauche niveau moyen (yoko-tettsui-uchi)
10 - Migi chudan oi-zuki :
Avancez le pied droit vers l'avant en zenkutsu-dachi en frappant avec un coup de poing direct au plexus (oi-zuki)
KIAÏ !!!
11 - Ryoken-koshi-kamae :
Changement de rythme. Relevez-vous et pivotez lentement à 180° vers l'arrière, en ramenant le pied gauche vers le pied droit. Stabilisez-vous en position heisoku-dachi. Les 2 poings (ryoken) sont posés fermement sur les hanches, en posture ryoken-koshi-kamae.
12 - Migi yoko-fumikomi / Migi yoko-empi-uchi :
Pivotez sur le pied gauche de 90° vers la gauche en levant très haut le genou droit, poings aux hanches.
Rabattez le pied droit en puissance (yoko-fumikomi) en terminant le pivot et en arrivant en kiba-dachi.
Le coude droit vient frapper vers l'avant dans le même temps (yoko-empi-uchi).
13 - Migi jodan uraken-tate-uchi :
Sur place frappez circulairement du revers du poing droit dans un plan vertical (tate-uraken-uchi), avant de ramener le poing droit à la ceinture.
14 - Hidari yoko-fumikomi / Hidari yoko-empi-uchi :
Pivotez sur le pied droit de 180° vers la droite en levant très haut le genou gauche, poings aux hanches.
Rabattez le pied gauche en puissance (yoko-fumikomi) en terminant le pivot et en arrivant en kiba-dachi. Le coude gauche vient frapper vers l'avant dans le même temps (yoko-empi-uchi).
15 - Hidari jodan uraken-tate-uchi :
Sur place frappez circulairement du revers du poing gauche dans un plan vertical (tate-uraken-uchi), avant de ramener le poing gauche à la ceinture.
16 - Migi yoko-fumikomi / Migi yoko-empi-uchi :
Pivotez sur le pied gauche de 180° vers la gauche en levant très haut le genou droit, poings aux hanches.
Rabattez le pied droit en puissance (yoko-fumikomi) en terminant le pivot et en arrivant en kiba-dachi.
Le coude droit vient frapper vers l'avant dans le même temps (yoko-empi-uchi).
17 - Migi jodan uraken-tate-uchi :
Sur place, frappez circulairement du revers du poing droit dans un plan vertical (tate-uraken-uchi), avant de ramener le poing droit à la ceinture.
18 - Hidari tate-shuto-uke :
Sur place, exécuter très lentement et avec concentration un blocage en chudan du sabre de la main (shuto-uke), le poing gauche revenant lentement en hikité. Inspirez pendant tout le mouvement.
19 - Hidari chudan oi-zuki :
Avancez le pied gauche vers l'avant en zenkutsu-dachi en frappant avec un coup de poing direct au plexus (oi-zuki) gauche.
20 - Migi jodan tate-zuki / Hidari ushiro-empi-uchi :
Ramenez la jambe droite au niveau de la gauche en position petit kiba-dachi
Effectuez une rotation rapide sur le pied droit de 180° pour terminer en position kiba-dachi.
Dans le même temps, donnez un coup de poing droit tournant par-dessus votre épaule gauche niveau haut (tate-zuki) et envoyez un coup de coude gauche vers l'arrière (ushiro-empi-uchi) en simultané.
La main droite attaque la tête de l'adversaire derrière vous et le poing gauche attaque la hanche.
21 - Migi jodan tate-zuki / Hidari ushiro-empi-uchi :
Déplacez légèrement la position vers la droite, en conservant la même position kiba-dachi
Exécutez un coup de poing gauche tournant par-dessus votre épaule droite niveau haut (tate-zuki) et envoyez un coup de coude droit vers l'arrière (ushiro-empi-uchi) en simultané.
La main gauche attaque la tête de l'adversaire derrière vous et le poing droit attaque la hanche.
KIAÏ !!!
Joindre les pieds en musubi-dachi et saluer.
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Pour plus d'information sur les techniques, se référer aux pages suivantes :
Défenses : Uke
Attaques de mains et bras : Tsuki
Attaques de pieds et jambes : Keri
Percussions : Uchi Wasa
Balayages : Baraï
Saisies : Dori
Pour plus d'information sur les positions et déplacements, se référer aux pages suivantes :
Positions de pieds : Dachi
Postures : Kamae
Deplacements